V51 - 2012

2014-04-07   Ryan Provencher

Siste vecka med Masters träning för 2012 innan Jullov.  Ska ni inte simma söndag den 23 dec kommentera här eller skicka ett mail till Ryan.

Glöm inte att anmäla er till träning den 30 dec där vi har bassängtid från kl 08-11 och möjligheten att simma 100x100 finns.

Tisdag (3650)
500 medley ben – tek – ben – tek – ss (25)
5x 100 prog 1-5 BPI +20
10x 50 ben med fenor 1:05  udda undervatten på rygg / jämna på mågen

2x
2x 25 st :35  udda max / jämna
75 Medley utan fri

5x 100 a3+  BPI
2x 200 a3 BPI+10
300 NEG BPI +15 
4x 50 Prog 1-4  BPI/2+5

5x 100 arm 5à bad BPI +15

Onsdag (2500)
200 vf
400 medley 50 ben + 50 tek
4x 50 Prog 1- @200 st 1:00

8x 25 shooters ben med fenor st 40
8x 25 shooters ss st :40

2x
3x broken 125 + 50 lös
(50 ss @200 + vila 10s + 25 ss @100+ vila 15s + 50 ss max)

250 bad

Torsdag  (4200)
800 medley ben – tek – ben – ss (50)

3x 200 HX BPI+10
4x 100 medley ben på rygg läge st 2:00-2:30
4x 50 prog 1-4 st 1:00

2x
3x 100 medley BPI+15
200 Medley BPI+10

10x 100 udda BPI +5 / jämna BPI-5

200 bad

Söndag 5000 / 4250 / 3500

100 vf
200 medley ben/tek
100 vf

4x 100 prog 1-4 BPI+15
4x 50 prog 1-4   BPI+10/2

Test series inför Nyårs träning
30x 100 eller 75 eller 50  BPI+5

8x 50 a2 arm 1-2 BPI/2 + 5, 3-4 +10, 5-8 +15

5x 100 ben med eller utan fenor prog 1-5 BPI+35 med fenor /  BPI +50 utan

100 bad