V51 - 2013
2014-04-07 Ryan Provencher
en påminnelse att Ryan är bortreste och någon annan få ta med passet till träning.
Ingen träning nästa vecka (v52) förutom söndagslångpass.
tisdag (2500)
4x ( 100 vf st 2:00 + 4x25 (sk/ben/tek/ss v5-10s + 3x50 prog 1-3 st 1:00)
10x50 25 undervatten ben med fenor + 25m ryggläge st 1:15
5x100 arm BPI+5
100 bad
onsdag (2000+bad)
2x( 200 vf + 4x50 sk/ben + 100 medley tek) v10s
5x ( 50 max + 150 lös ) st 5:00
bad
torsdag (3500)
100 vf
300 sk/ben/tek medley
4x50 prog 1-4 st 1:00
12x 75 rullande medley st 1:15-1:20
10x 50 udda spec @100, jämna vf a2 st 1:00
8x25 udda max uppifran, jämna lös
10x 100 minska start tiden tills du klara inte det längre, sedan simma restan på den starttid +5s
tex st 1:45, 1:40, 1:35, 1:30, 1:25, 1:20, 1:15 (klara man inte) 1:20, 1:20, 1:20
ni välja själva utgångs starttid.
300 bad
söndag
| 4400 | 3200 | |
| 2x (100 vf + 100 tek/ben + 100 neg] v10s 8x 50 prog 1-4 st 1:00 3x 200 (2*BPI)+5 100 ACC 3x 200 BPI 100 ACC 3x 200 (2*BPI)-5 100 lös 2x 200 (2*BPI)-10 100 lös 200 hårt 200 lös 8x 50 a2--> bad v10s |
2x (100 vf + 100 tek/ben + 100 neg] v10s 8x 50 prog 1-4 st 1:00 3x 100 BPI+5 100 ACC 3x 100 BPI 100 ACC 3x 100 BPI-5 100 lös 2x 100 BPI-10 100 lös 100 hårt
200 lös
8x 50 a2--> bad v10s |
|