V51 - 2014
2015-01-20 Ryan Provencher
Bra simmat på KM! Nu sikte vi mot SM i Stockholm den 20-22 mars. Jag hoppas att alla 1990 och äldre Växjö simmare kan och vill vara med.
Ryan är på tjänsteresa under veckan, men kommer till träning söndag den 21 (ev lite bakis)
Detta är siste vecka med Masters träning. Vi starta upp igen den 8 jan.
Hålla koll här och på facebook på nyheter under Jullov.
Vi simma 100x100 den 4 jan kl 08:00-10:00.
tisdag (3500)
4x ( 200 vf st 2:00 + 4x25 (sk/ben/tek/ss v5-10s + 3x50 prog 1-3 st 1:00)
10x50 25 undervatten ben med fenor + 25m ryggläge st 1:15
10x100 arm BPI+5
200 bad
torsdag (3500)
100 vf
300 sk/ben/tek medley
4x50 prog 1-4 st 1:00
12x 75 rullande medley st 1:15-1:20
10x 50 udda spec @100, jämna vf a2 st 1:00
8x25 udda max uppifran, jämna lös
10x 100 minska start tiden tills du klara inte det längre, sedan simma restan på den starttid +5s
tex st 1:45, 1:40, 1:35, 1:30, 1:25, 1:20, 1:15 (klara man inte) 1:20, 1:20, 1:20
ni välja själva utgångs starttid.
300 bad
söndag
| 4400 | 3200 | |
| 2x (100 vf + 100 tek/ben + 100 neg] v10s 8x 50 prog 1-4 st 1:00 3x 200 (2*BPI)+5 100 ACC BPI+15 3x 200 BPI 100 ACC BPI+15 3x 200 (2*BPI)-5 100 lös st 3:00 2x 200 (2*BPI)-10 100 lös st 3:00 200 hårt 200 lös 8x 50 a2--> bad vila 10s |
2x (100 vf + 100 tek/ben + 100 neg] v10s 8x 50 prog 1-4 st 1:05 3x 100 BPI+5 100 ACC BPI+15 3x 100 BPI 100 ACC BPI+15 3x 100 BPI-5 100 lös st 3:00 2x 100 BPI-10 100 lös st 3:00 100 hårt
200 lös
8x 50 a2--> bad v10s |