V51 - 2016

2016-12-28   Ryan Provencher

Siste tränings vecka.   Ingen träning fredag eller söndag.

Träning som vanlig v1.  Är det någon simma med Masters VT-17 som börja v2, är ni välkommen till oss även v1

Tisdag (3650)
500 medley ben – tek – ben – tek – ss (25)
5x 100 prog 1-5 BPI +20
10x 50 ben med fenor 1:05  udda undervatten på rygg / jämna på mågen

2x
2x 25 st :35  udda max / jämna
75 Medley utan fri

5x 100 a3+  BPI
2x 200 a3 BPI+10
300 NEG BPI +15 
4x 50 Prog 1-4  BPI/2+5

5x 100 arm 5à bad BPI +15

Onsdag (2500)
200 vf
400 medley 50 ben + 50 tek
4x 50 Prog 1- @200 st 1:00

8x 25 shooters ben med fenor st 40
8x 25 shooters ss st :40

2x
3x broken 125 + 50 lös
(50 ss @200 + vila 10s + 25 ss @100+ vila 15s + 50 ss max)

250 bad

Torsdag  (4200)
800 medley ben – tek – ben – ss (50)

3x 200 HX BPI+10
4x 100 medley ben på rygg läge st 2:00-2:30
4x 50 prog 1-4 st 1:00

2x
3x 100 medley BPI+15
200 Medley BPI+10

10x 100 udda BPI +5 / jämna BPI-5

200 bad