V51 - 2018

2019-01-04   Ryan Provencher

Siste vecka för HT 2018.

Vi simma som vanlig denna vecka, men skriv upp den 6 jan som dagen vi köra 100x100.  Bli start kl 08:00 och slut kl 11:00.  Som vanlig har vi 4 banor i två timmar och tre banor i 3 timmar.  Hoppas många kan kommer och utmanna er själva.

VT börja tisdag den 8 jan.  OBS anmälning stänger redan den 13 jan!!!!!

Tisdag (3650m)
500 fri eller medley  ben – tek – ben – tek – ss (25m)
5x 100 prog 1-5 BPI +25 
10x 50 ben med fenor 1:05-1:15  udda undervatten på rygg / jämna på mågen

2x
2x 25 st :35  udda max / jämna
75 a2 Medley utan fri för ni som kan

5x 100 a3+  BPI
2x 200 a3 BPI+10
300 NEG BPI +15 minst 10s skillnad 
4x 50 Prog 1-4  BPI+5/2  minst 1s snabbare varje gång

5x 100 arm bad BPI +15

Onsdag (2500-3400m)
200 vf
400 medley 50 ben + 50 tek
4x 50 Prog 1- @200 st 1:00

8x 25 shooters ben med fenor st 40
8x 25 shooters ss st :40

2x
3x broken 125 + 50 lös
(50 ss @200 + vila 10s + 25 ss @100+ vila 15s + 50 ss max)

3x300 arm

250 bad

Torsdag  (3700-4200m)
800 medley ben – tek – ben – ss (50)

3x 200 HX BPI+10
4x 100 medley ben på rygg läge st 2:00-2:30
4x 50 prog 1-4 st 1:00

1-2x
3x 100 medley BPI+15
200 Medley BPI+10

10x 100 udda BPI +5 / jämna BPI-5

200 bad

Söndag 4400m / 3650m / 2900m

100 vf
200 medley ben/tek
100 vf

4x 100 prog 1-4 BPI+15
4x 50 prog 1-4   BPI+10/2

Test series inför Nyårsträning (den 6 dec)
30x 100 eller 75 eller 50  BPI+5 upp till +15 

8x 50 a2 arm 1-2 BPI/2 + 5, 3-4 +10, 5-8 +15