V51 - 2020 | Växjö SS Masters

V51 - 2020

2020-12-09 Ryan Provencher

Tack vara de nya restriktioner få vi i Masters träna igen. Tänk på att hålla avstånd och inte trängas i omkläddningsrum.

OBS
Söndag den 3 januari kör vi 100x100 start kl 07:00 så alla som vill få 3 timmar på sig att nå 10,000m

Tisdag

5000m

4100m

300 ss
300 ben/tek/ss
300 arm
6x 50 prog 1-3 st 1:00

2x (4x 400)
1 - ss BPI+10
2 - arm BPI+5
3 - acc BPI+10
4 - ss med fenor
45-60s vila

6x 100 vf BPI+5

200 ss
200 ben/tek/ss
200 arm
4x 50 prog 1-4 st 1:00-1:05

2x (4x 400)
1 - ss BPI+10
2 - arm BPI+5
3 - acc BPI+10
4 - ss med fenor
45-60s vila

100 bad

Onsdag (2300m)
300 vf
200 arm
4x 25 ben utan fenor hårt v10s
12x 25 1-3 st :40
4x 50 @85% st 1:00

5x 200 broken (75m+10s+75m+15s+50m) st 6:00

200 bad

Torsdag (4300m)
300 ss
300 medley sk/ben/tek
300 medley ben
200 medley

2x
400 medely eller spec vila 20 s
2x 200 medley / spec vila 15s
4x 100 medley/spec prog 1-4 vila 10s
50 lös

8x 50 st 1:05
udda fr a2
jämna icke fri acc

300 bad

Söndag

5000-5600m

3700-4800m

400 ss
200 ben
200 tek
200 arm

2x (5x 100 fr) + 30s vila
1 – BPI
2 – BPI+5 prog 1-?

400 BPI
2x 4x 50 BPI+5/2 prog 1-4

300 BPI
2x 4x 50 BPI+5/2 prog 1-4

200 BPI
2x 4x 50 BPI+5/2 prog 1-4

100 BPI
2x 4x 50 BPI+5/2 prog 1-4

4-10x 100 arm BPI+10

400 ss
200 ben
200 tek
200 arm

1-2x (5x 100 fr) + 30s vila
1 – BPI
2 – BPI+5 prog 1-? (hinner man inte 4200m innan kl10:00 hoppa över dessa)

400 BPI
4x 50 BPI+5/2 prog 1-4

300 BPI
4x 50 BPI+5/2 prog 1-4

200 BPI
4x 50 BPI+5/2 prog 1-4

100 BPI
4x 50 BPI+5/2 prog 1-4

4-10x 100 arm BPI+10