V6 - 2012
2014-04-07 Ryan Provencher
Lycka till ni som åker till DM i Staffanstorp!
6 veckor kvar till SM. Siste vecka att anmäla dig till mig så vi kan släppa hotell rum som inte behovs och/eller hita flera samt har rätt antal sittplats i bilen.
Vecka 8 bli det extra träning. Jag hoppas alla kan var med hela veckan. Det kommer att vara en tuff vecka med tre veckors toppning tills SM.
Speed, speed and more speed....och distans för de som önska sig det ;)
Tisdag morgon 1850
200 ss, arm, ben, tek, ss
5 x 50 st 1:30 bröst
1-4 = lång undervatten draggning
5 = max
100 LÖS
2x (4 x 50) vf
1 = a2 st 1:00
2 = MAX st 1:30
3 = MDPS st 1:00
4 = lös st 1:30
200 LÖS
Tisdag kväll
| 3100 | 4400 |
| 400 vf 4 x 50 st 1:00-1:15, 8 SDK 4 x 50 extra ben HX st:35-:45 100 IM acc varje 25 5x allt med fenor 2 x 50 MDPS fr st 1:00 2 x 25 fast ben tombstone st :50 4 x 25 fast fr med paddlar st :40 2 x 25 fast ben med fenor tombstone st :50 4 x 25 fast fr med paddlar t:40 200 lös |
200 vf 4x75 sk/ben/tek 8x100 BPI +10 2:00 vila 8x100 BPI + 5 2:00 vila 8x100 BPI 2:00 vila 8x100 BPI -5 så många du orkar 100 lös 400 ss med fenor varanan 50 hårt ben 200 bad |
Onsdag 2450
300 vf
8 x 50 st 1:00-1:10 u medley jämna 25 hårt ben/lös
8 x 50 st 1:00-1:10 udda ss / jämna ben
50 LÖS
4 x (5 x 50) st 2:00 från bryggan
1 = st 60%
2 = st 70%
3 = st 80%
4 = st 90%
5 = LÖS start 3:00
300 lös
Torsdag morgon 2100
400 baklänges med ss/tek/ben/sk
5x100 medley a2
20x 50 udda br /jämna fr med paddlar st 1:00
200 Lös
Torsdag kväll
| 3450 | 3900 |
| 600 vf 8 x 50 sk/ben 3 x (4 x 25 shooter med fenor) st :35-:40 (fj, ry, fr) 50 LÖS 6 x 50 tek st 1:00-1:10 2 x 100 MDPS fr med paddlar st 1:45-2:00 6 x 50 ben st 1:00-1:10 4 x 50 MDPS fr med paddlar, HX 7 25 st 1:00 6 x 50 6-10 SDK st 1:00-1:10 2 x 100 MDPS fr med paddlar st 1:45-2:00 6 x 50 br med fenor 4 x 50 MDPS fr med paddlar, Hx 7 st 1:00 100 LÖS |
5x100 50 fr + 50 ry v10s 10x50 udda acc + jämna 25fast/25 lös v15s st 1:30-2:00/100m 200, 150. 100, 50 150, 100, 50 100, 50 50 50 50, 100 50, 100, 150 50, 100, 150, 200 2x 8x25 start i mitten 12.5 FAST 12.5 Easy st :35-:40 2x50 ry st :50-1:15 |
Söndag BPI test series (3050- 4050)
200vf
8x50 ben/tek
9x50 prog 1-3
200 vf
2:00 vila
10x100 st ?? simma på 85-90% med så lite vila som möjligt
200 lös
8-15x100 udda fr(medley) a2 / jämna fr a3
200 bad