V6 - 2013
2014-04-07 Ryan Provencher
Mindre än 6 veckor kvar till SM och idag är vi 19st definitiv anmälde men vi kan vara ännu flera. Vi har minst 100 ind start och 12 lagkapp!!
Fart, Fart, Fart med Fartkontrol på söndags distans pass
Tisdag
| Landträning 20:00-20:25 | 2500m |
|
3x 5 upphopp i streamline 3x 1 min Plankan 3x 15 Sidoresningar från arm/armbåge 3x 8 Långsamma armhävningar 3x 3 Explosiva armhävningar Stretch ca 5 min
|
200 vf 300 medley sk/ben/tek 3x (minst en runda ej fri) 4x 25 Shooters st :40 4x 50 prog 1-4 st 1:00 4x 25 spec st:40 4x 50 prog 1-4 spec st 1:05 1 min vila 200 bad |
Onsdag (2500)
500 vf
4x (5x 100) st 1:45 (ok med fenor)
1 = MAX (1 fr, 2 spec, 3 medley, 4 ben med fenor)
2 = lös
3-5 = MDPS arm
Torsdag (4100)
5x 200 (ss, sk/tek, ben, arm, ss)
6x med fenor st :40
25 fast kick @100
25 lös
2x 25 shooters
25 lös
30 vila
6x:
25 fast ss @100
25 lös
2x 25 shooters
25 lös
30 vila
2x med fenor
50 max ben st 1:15
2x 50 lös st 1:00
2x 25 shooters st :40
50 lös
30 vila
2x
50 Max ss st 1:00
2x 50 lös st 1:00
2x 25 shooters st :40
50 lös
30 vila
100 Max ben med fenor
2x 50 lös 1:15
2x 25 shooters st:40
50 lös
30 vila
100 ss MAX st 1:30
2x 50 lös st 1:00
2x 25 shooters st :40
50 lös
Söndag
| 4700 | 3800 | 3000 |
|
200 vf
100 BPI
|
200 vf
100 BPI
|
200 vf
100 BPI
|