V6 - 2014
2015-01-07 Ryan Provencher
SM Trupp är nu klart. Grenar är anmälde. Hotel, mat, fest och tåg bokat. Är det någon mer som vill åker till Sundsvall gå det, men det kommer bli svårt att boka samma vagn på tåg och rum på samma hotell.
I helgen simmade Mona, Janne och Christine i Lund på Masters DM. Mer om detta snart.
och nu har vi startat nästa fas i vårtermins plannering. Mer fartlek och gren specific träning. Både för de som åker till SM och de som ställer upp på Glasrikets Cup på hemmaplan.
Tisdag (2600)
4x 200 vf, ben, arm, tek
8 x 125 medley
st 2:20 – 2:30
1-4 - 50 tek sämste simsätt
5-8 - 50 hårt baste simsätt
100 fr a2 st
2:00
3 x 50 spec hårt
st 1:00
100 fr a2 st
2:00
2 x 50 spec hårt st 1:00
100 fr a2 st
2:00
50 spec MAX
200 bad
Onsdag (2500)
2x (200 vf st 3:00 + 4x50 sk/ben st 1:15 + 3x50 prog 1-3 st 1:00 + 100 medley
tek st 2:00)
2x (1 – spec, 2- vf med fenor)
100 a2 st2:00
2x75 acc st 1:20
3x50 Neg st 1:00
4x25 Max st :30
200 bad
torsdag (4000)
4x 200 ss, am, ben, tek
6 x 150 fr
acc st 2:15-2:30
8 x 50 ben st 1:10 utan fenor 1-4 acc,
5-8 25 a2+ 25 hårt
| sprint bana 6-7 | distans bana 5 |
|
16x 100 spec |
4 x 400 fr |
300 bad
Söndag
200 ss + 200 ben + 200 tek + 200 arm + 200 ss
| sprint 3000 | disans 4000 | crawl 3000 |
| 4x 100 fr BPI +10 (medley/spec +25) 3x 100 fr BPI +5 (medley/spec +20) 2x 100 fr BPI (medley/spec +15) 100 fr Max |
2 x 400 fr BPI +10 2 x 300 fr BPI +5 2 x 200 fr BPI 2 x 100 fr BPI -5 |
400 fr BPI +10 300 fr BPI +5 200 fr BPI 100 fr BPI -5 |
10 x 50 spec st 1:00-1:15 udda hårt, jämna a2
5x100 arm a2à bad BPI+15