V6 - 2015
2015-11-09 Ryan Provencher
2014 Masters Ranking är nu klart.
I helgen var fyra Vössare på plats i Lund för Öppna Skånska Mästerskapen.
Vem är månadssimmare feb? få ni kolla själva ;)
Har ni inte registrerat er på sportadmin få ni inte träna med Masters förran ni kontakta kansli.
Masters SM i Stockholm är bara sju veckor borta. Hoppas alla har läste information. Ska vi kunna sitter med varandra på tåg och få en bra pris måste vi beställa biljetterna snart. Idag är det bara klart besked från fem stycken. För att kunna lösa boende och transport måste ni anmäla er till Ryan snaraste.
Ni har ett par veckor till att anmäla vilken gren(ar) ni vill simma, OBS senaste 5 mars!
Tisdag (3650)
200 vf
4x75 sk/ben/tek vila 10s
8x50 prog 1-4 st 1:00
8x25 various sprints st :35
4x
150 50 Fast +50 a2 + 50 Fast st 2:30
150 50 a2 + 50 Fast + 50 a2 st 2:40
150 acc/50 st 2:15-2:30
Pyramid ben utan vila (med fenor)
25 max
25 lös
50 max
50 lös
75 max
75 lös
50 max
50 lös
25 max
25 lös
300 bad
Torsdag (3400)
200 ss
200 arm
200 ben
200 medley tek
200 vf
4 x (4 x 25) st :35-:45
1 = MDPS
2 = fast MDPS
3 = EZ
4 = fast
100 EZ
5x100 arm MDPS st 1:40-145
Simning med fenor
4 x 75 best average ("BA") st 1:30
150 lös
3 x 75 BA st 1:40
125 lös
2 x 75 BA @st 1:50
150 lös
1 x 75 MAX
125 lös
200 bad (25 ben på ryggläge + 25 fr)
Söndag
| Distans (5000) | Distans Light (3500) | Masters (3500) |
| 400 vf 2 x (4 x 50) st 1:00-1:30 1 = 50 ben 2 = 25 shooter + 25 ben 3 = 25 knytnäve + 25 ss 4 = ss 4x400 prog 1-4 och NEG BPI+10 4x300 prog 1-4 och NEG BPI+10 4x200 prog 1-4 och NEG BPI+10 4x100 ss med fenor prog 1-4 och NEG BPI+15 200 bad |
200 vf 2x 100 25 ben + 25 tek + 50 ss vila 10s 3x400 prog 1-4 och NEG BPI+10 3x300 prog 1-4 och NEG BPI+10 3x200 prog 1-4 och NEG BPI+10 3x100 ss med fenor prog 1-4 och NEG BPI+15 200 bad |
200 vf 3x 150 50 ben/tek/ss 8x 25 sk 6x 100 v10s udda 25 höger, 25 ss, 25 vänster, 25 ss jämna sk/catach up/sk/catch-up 6x 100 IM udda tek, jämna a2 v15s 6x 100 fr broken 25/10s st 2:30 6x 100 shooters med fenor st 2:30 6x (25 knytnäve + 25 fr) st 1:15 100 bad |