V6 - 2017
2017-10-03 Ryan Provencher
Anmälan till Skånska Öppna Mästerskap senaste 12 feb
Glöm inte Föreningsmatch i VIDA Arena 21/2
Tisdag (3950)
150 vf + 50 rodeo
300 25m ben/tek/ss medley
10x 50 TENNESSEE TURNS st1:00-1:10 (ca 20s vila)
Onsdag (2000)
300 fr tek/ss
200 fr vänd innan vägg
4x 75 sk/ben/tek v10s
16 x 25 st:40-:45
1-3 andas varje 3de armtag, 4 FAST fj
1-3 3 arm tag, 6 ben, 3 armtag... FAST rygg
1-3 andas varje 3de armtag, 4 FAST br
1-3 Tarzan, 4 FAST fr
48 x 12.5 ss st :20
12 paddlar
12 Fenor
12 ss
12 paddlar och fenor
200 bad
8x 50 tek/ ss 1:00-1:10
8x 25 fj tek
200 medley (fj = Fast)
8x 25 ry tek
200 medley (ry = Fast)
8x 25 br tek
200 medley (br = Fast)
8x 25 fr tek
200 medley (fr = Fast)
400 medley med bra tek
5x 100 BPI+15
4x 75 sk/ben/tek v10s
48 x 12.5 ss st :20
12 paddlar
12 Fenor
12 ss
12 paddlar och fenor
200 bad
| Masters (4500-5000) | Masters Nybörjare (3500-4000) |
|
200 fr
8x 25 ben utan fenor [M, H, V, R] st:40
4x 75 finger top/Catchup/ss st 1:30
3x 5-10x 100 fr BPI+15 |
200 fr
8x 25 ben med fenor [M, H, V, R] st:40
4x 75 finger top/Catchup/ss st 1:30
2x 6-10 x 100 fr BPI+15 |