V6 - 2018

2019-01-04   Ryan Provencher

Tisdag är en tuff pass. Det är inte mening att alla ska kunna klara alla 8 på BPI-5.  Många kommer inte klara mer än 2-3st.  Göra er bäste efter dagsformen.

Torsdag är anpassat efter 3 banor, men om ni är flera än 6st i två banor säg något till Nicolina eller Oskar.  Ni kanske kan få en fjärde bana av de andra simmare om de är minde.

OBS Ingen tränare denna vecka så ni få hjälpa varandra med upplägg och med simlinor.

För ni som vill åker till Masters DM i Lund är siste anmälnings dag monday den 12 Feb.  Det är siste chans att få några tider innan Masters SM i mars.

Anmälde hittills är:
Ingrid

Tisdag (4000-4400m)
200 vf
4x75 sk/ben/tek

enda krav är att klara startider

8x100 a2 BPI +10 (en del av insim)

~2:00 vila

8x100 a3 BPI + 5

~2:00 vila

8x100 a3+ BPI

~2:00 vila nästa atta är mentallt tuff

8x100 a4 BPI-5 så många du orkar sen vila (50m) och försätter till alla i din bana är klara (ok med paddlar)

100 lös

Bonus för ni som hinner eller vill: 400 ss med fenor varanan 50m hårt ben

200 bad

Onsdag (2100m+bad)
300 vf
8 x 50 st 1:00-1:10 u medley jämna 25 hårt ben/lös
8 x 50 st 1:00-1:10 udda ss / jämna ben

4x (5x 50) st 2:00 från bryggan dyk om ni vill

1 = st 60%
2 = st 70%
3 = st 80%
4 = st 90% (kontrollerat max)
5 = LÖS start 3:00

bad

Torsdag återhämtnings pass (3700-3900m) 
400-600m vf 
8x 50 sk/ben
3x (4x 25 shooter med fenor) st :40 (fj, ry, fr)

6x 50 tek st 1:00-1:10
2x 100 MDPS fr med paddlar BPI+20

6x 50 ben med fenor st 1:00-1:10
4x 50 MDPS fr med paddlar, HX 5 armtag st 1:00

6x 50 6-10m ben undervatten st 1:05-1:15
2x 100 MDPS fr med paddlar  BPI+15

6x 50 ben med fenor st 1:00-1:10
4x 50 MDPS fr med paddlar, Hx 7 st 1:00

100 LÖS 

Söndag  (3850-4850m)
200vf
8x50 ben/tek v10s
9x50 prog 1-3 st 1:00-1:15
200 vf

8-10x 100 BPI+20
udda medley/spec a2
jämna fr a3 

2:00 vila

8-12x 200 st BPI+5 

200 bad