V6 - 2020

2020-02-03   Ryan Provencher

Nästa vecka är det dags att bekräfta att man ska simma SM eller inte.  Vi måste skicka namn för hotell bokning.

Nästa vecka köra vi några testsim på tisdag och torsdag.

Tisdag (2400-5400m)
4x 200 vf, ben, arm, tek
8x 125 medley st 2:20 – 2:30
1-4  - 50 tek sämste simsätt
5-8  - 50 hårt baste simsätt

100 fr a2 st 2:00
3 x 50 spec hårt st 1:00
100 fr a2 st 2:00
2 x 50 spec  hårt st 1:00
100 fr a2 st 2:00
50 spec MAX

a3 rest 10s
50
50-100
50-100-150
50-100-150-200
.........................? hur lång hinner man innan kl 21:25?

siste 4 minuter bad och fixa linor.

Onsdag (2350m)
200 vf st 3:00
4x50 sk/ben st 1:15
3x50 prog 1-3 st 1:00
100 medley tek st 2:00

3x (1 – fri, 2- spec, 3- vf utrustning)
100 a2 st2:00
2x75 acc st 1:20
3x50 Neg st 1:00
4x25 Max st :30

200 bad

torsdag (4100-5000m)
5x 200 ss, am, ben, tek, vf

6x 150 fr acc BPI+1:00
8x 50 ben st 1:10 utan fenor
          1-4 acc
          5-8  25 a2+ 25 hårt

4x 400 fr eller medley
(300 a3 + 100 hårt) BPI +10 /BPI+25
(200 a3 + 200 hårt) BPI +5 / BPI+20
(100 a3 + 300 hårt) BPI / BPI+15
Masters minut 
400 hårt

1-10x 100 ss BPI+10

Söndag