V6 - 2023

2023-02-07   Ryan Provencher

Ser ut som Växjö kommer skicka 8st simmare till SM i mars den 17-19 mars.

Helgen efter SM är det Glasrikets Cup den 25-26 mars i Växjö.  Även Masters kommer kunna tävla.  Mer information om detta i början av mars.

Tisdag (4100m)
400 vf med fenor
300 sk/ben/tek
200 medley med fenor
4x 50 arm prog 1-4 st 1:00
100 vf

8x 50 hitta dags 400 tempo st 1:00

@400 tempo, BPI+5 genom, 30s extra vila mellan series för att hitta en bra starttid
16x 25 (BPI+5)/4
8x 50 (BPI+5)/2
4x 100 (BPI+5)
2x 200 (BPI+5)x2
400 - sikta på att simma under din BPI

5x 100 arm BPI+10

Onsdag (2400m)
5x 200 ss, tek, arm, ben, vf v10s
4x (3x 25 Prog 1-3 st:35 + lös st:45) 

4x (8x 25 specf st :30/:35) +1 min vila Om någon inte klara simma 25m under 22s kan man köra med start :35 istället

4x 50 vf lös st 1:15

Torsdag (3850m)
400 vf med fenor
4x 75 sk, ben, tek  medley ordning v15s
200 arm
4x 50 Prog 1-4 spec st1:05
100 medley
4x 25 prog 1-4 vf st:30

10x 100 medley a2 BPI+25
10x 75 rulande medely med fenor BPI-5
10x 50 udda mini medley / jämna spec st 1:05

300 vf bad

Söndag (4000-5000m)

20-25x 200
1-5 vf, tek, ben, arm, vf  v15s
6-10 ss a2 BPI+10
11-15 ss a3 BPI+15 - lite extra vila för att hålla upp tempo
16-20/25 arm BPI+5