V6 - 2024
2024-02-01 Ryan Provencher
Coach Ryan är bortrest tisdag, onsdag och torsdag denna vecka. Ni få hjälpa åt att skriva upp pass denna vecka. De är inte så komplicerat denna vecka :)
Tisdag (4000m)
5x 100 ss, arm, tek, ben, vf
12x 25 prog 1-3 st :40
3x ss BPI+10 / ss med fenor BPI+5 / arm BPI+5
50-100-200-300-200-100-50
4x 50 a2 HX 3-5-7 st 1:15
Onsdag (2300m)
5x 200 ss, arm, tek, ben, vf
12x 25 prog 1-3 st :40 bygg upp till en max 25m
Ni få gissa hur snabbt ni tror ni kan simma den siste 50 max och sedan lägga på 1-2-3s
4x 50 max + 3s st 1:05
4x 25 tek st:45
3x 50 max + 2s st 1:10
4x 25 tek st:45
2x 50 max +1s st1:15
4x 25 tek st:45
30-60s extra vila
50 MAX
4x 50 lös st 1:15
Torsdag (3700m)
400 vf med fenor
300 sk/ben/tek med fenor
200 arm
100 vf
4x 25 prog 1-4 st :40
12x 200 ss, arm, ben medley ordning, ser nedan .
| ss fjäril med fenor | arm rygg | ben bröst | ss fri |
| arm fj (utan paddlar med dolme) ok med fenor | ben rygg | ss bröst | arm fri |
| ben fjäril | ss rygg | arm bröst | ben fri |
4x 50 bad s t1:15
Söndag
| 4600m | 3800m |
|
400 vf med fenor 10x 400 a2 vf BPI+5 4x 50 vf st 1:15 |
400 vf med fenor 10x 300 a2 vf BPI+5 4x 50 vf st 1:15 |