V7 - 2014
2020-01-29 Ryan Provencher
Ryan är bortrest denna vecka och missa träning tisdag, onsdag och torsdag men är tillbaka på söndag.
Viktig att någon ta med sig pass till simhallen.
Vi försätter med fartlek träning inför SM och Glasrikets Cup.
tisdag (2900)
5x 100 ss, ben, arm, tek, ss
4x 75 sk/ben/tek medley
4x 50 25 ben hårt + 25 ben lös utan fenor
400 arm a2 MDPS
200 a3+
4x 50 25 tek + 25 a2 st 1:00
4x 50 25 ben hårt + 25 ben lös utan fenor
400 ss a2 MDPS
200 arm a3+
4x 50 25 tek + 25 a2 st 1:00
100 bad
onsdag (2400)
400 vf
8x 25 shooters med fenor
4x 50 prog 1 -> max start 1:00
100 teknik
4x (1-2 vf ss, 3 ss med fenor, 4 ben med fenor)
100 a2 st 2:00
75 acc st 1:30
50 neg st 1:00
25 max från bryggan
1-2 min vila
5x100 arm a2--> bad BPI +15
torsdag (3500-4000)
2x (100 vf + 4x25 sk/ben + 4x25 various sprints + 4x 50 prog 1-4)
8x 50 ben st 1:05
8x 50 Hx så få andning som möjligt st 1:00 - 1:10
| bana 6-7 | bana 5 |
| 4x 4x 100 vf st 2:00 25 max + 75 lös 25 a2 + 25 max + 50 lös 50 a2 + 25 max + 25 lös 75 a2 + 25 max |
4x 400 BPI +5 |
1-5x 100 MDPS a2 BPI + 15
söndag
| Masters (3600-4100) | Distans (4800) | Crawl (3000) |
|
200 vf 16 x50 Prog 1-4 i grupp av 4 12x50 ben med fenor medley ordning 8x 25 ss ingen andning st :40 5-10x 100 arm a2 MDPS |
12x 400 1 vf insim 60s vila 2-10 Prog 1-3 BPI+5 11 arm MDPS vila 30-60s 12 bad 50 fri + 50 icke fri |
15x 200 1 vf insim 2 50 tek + 50 ben 3 4x50 prog 1-4 st 1:00-1:15 4-12 Prog 1-3 BPI+10 13-14 arm MDPS BPI+10 15 4x50 bad st 1:15-1:30 |