V7 - 2017

2017-10-03   Ryan Provencher

Nästa vecka (sportlov) har vi ändrade träningstider.  Masters och Masters Nybörjare är välkommen till alla pass under vecka 8.  Glöm inte söndag ska vi simma 100x100 (eller något annat version av detta) så ta med er vattenflaskor och lite extra energi.

OBS
Anmälan för Masters SM i Eskilstuna är öppet. Tävling är den 24-26 mars.  För att kunna orda bra transport och boende behöver ni anmäla er så snart som möjligt.  Grenar och lagkapp ni vill simma behover jag helst den 6 mars men senaste 9 mars.  

Tisdag (3800)
200 ss
200 arm
200 ben med fenor
8x 50 25 tek/25 ss start :55-1:05
1- finger top
2- knutnäv
3- sk
4- Biondi

2x
5x 150 ss  udda vf / jämna fr 2:15-2:45
5x 100 medley BPI+20
50-100 på tid

200 bad

onsdag (2200)
200 fri
8 x75 ss, tek, ben udda spec/ jämna fri v10s

24x 25 : USRPT (Ultra Short Race Based Training)
1-5 st :40 hitta din bäste snitt
6-24 ca 15s vila baserat på ovan, vila 2x25 om du missa din mål tid 

8x 75 ss  udda sämste / jämna fri st 1:25-1:40

100-200 bad

torsdag (3800)
200 ss
200 ben
200 arm
200 vf
12x 25 st :45 25 ss, 25 ben, 25 tek medley ordning

3x 
200 fr BPI+10
100 medley hårt BPI+25

150-200 lös

4x 50 hårt st 1:00

4x medley ordning vila ca 10-15s efter varje
200 medley fast
25 ben utan fenor
25 tek

4x 50 hårt st 1:00

200 bad

fredag (2200)
200 fri
8 x75 ss, tek, ben v10s

24x 25 : USRPT (Ultra Short Race Based Training)
1-5 st :40 hitta din bäste snitt
6-24 ca 15s vila baserat på ovan, vila 2x25 om du missa din mål tid 

8x 75 ss  udda a3 / jämna a2 st 1:25-1:40

100-200 bad

söndag