V7 - 2020

2020-02-10   Ryan Provencher

Dags för lite testsimning och timetrails. Detta så vi kan ser hur utveckling från hösten har gått, samt ger alla möjligeten att justera sin träning för att uppnå era mål till sommar.

Ni som vill simma SM har till lördag den 15 feb att bekräfta att ni deltag så vi kan kontrollera hotell bokning.

Den 1 mars behöver ni skicka er gren anmälning, lagkapp intresse, mat allergi för lunch till lördag och om du vill var med på fest eller inte.

tisdag (3850-4900m)
2x
100 vf v10s
4x25 sk/tek st:45
4x25 various sprints st:40
4x 50 prog 1 --> Max st 1:00-1:05

8x 50 ben med fenor utan platta st 1:05

8x 50 Hx så få andning som möjligt st 1:00 - 1:10

50-100 lös

15x 100 BPI simma så många ni klara med minst 1s vila. 
när man inte klara BPI, vila 30-60s sedan försätter med BPI+5 tills du har simmat alla 15.

5-15x 100 arm MDPS a2 BPI +10 

onsdag (2400m) SM timetrial
OBS om man vill simma SM behöver vi aktuella tider för anmälning. Vill du simma ett timetrail säg till Ryan på förhand.
400 vf
8x 25 shooters med fenor 
4x 50 prog 1 -> max start 1:00 
100 teknik

4x (1-2 vf ss,  3 ss med fenor,  4 ben med fenor)
100 a2 st 2:00
75 acc st 1:30
50 neg st 1:00
25-200m max från bryggan 
1-2 min vila 

5x 100 arm a2--> bad BPI +15 

torsdag (4100-4600m)
5x 100 ss, ben, arm, tek, ss

4x 75 sk/ben/tek  medley

4x 50 25 ben hårt + 25 ben lös utan fenor
400 arm a2 MDPS
200 a3+
4x 50 25 tek + 25 a2 st 1:00

4x 50 25 ben hårt + 25 ben lös utan fenor
400 ss a2 MDPS
200 arm a3+
4x 50 25 tek + 25 a2 st 1:00

800m på tid (sprid ut er i alla banor minst 10s lucka) 
för ni som vill simma 800 på SM är denna ett utmärkt chans att få en uppdaterat tid.

5-15 x 100 SS minst 5m undervatten BPI+10

söndag