V7 - 2022

2022-02-17   Ryan Provencher

Restriktioner har släpte bastu är öppen och vi har saknat er som har valt att stanna hemma under terminstart.

Tisdag (4200m + bad)
5x 200 ss, tek, arm, ben, vf

2x ss/arm
400 a2 BPI+10
2x 200 neg BPI+10
4x 100 prog 1-4 BPI+10
8x 50 a3 (BPI/2)+5  [avrunda upp till närmaste 0/5 på slutet]

bad

Onsdag (2200m)
300 vf
300 sk/ben/tek
300 arm
2x (3x 50 prog 1-3 st 1:00)

4x (8x 25 MAX st :30) + 1min vila

4x 50 25m undervatten + 25m vf st1:15-1:30

Torsdag (3800-4000m)
5x 100 ss, tek, arm, ben, medley
12x 25 prog 1-3 st :40

4x 4x 25 ben medley ordning - med fenor* / utan platta  ( *ingen fenor bröstsim) st:40

5x
100 medley a2 BPI+25
4x 25* @80% st:40  
* fj, ry, br, fr, spec

4x 4x25 med dolme medley ordning st:40

5x
100 medley a2 BPI+25
4x 25* @90% st:40  
* fj, ry, br, fr, spec

4-8x 50 bad st 1:00-1:15

Söndag