V7 - 2023
2023-02-08 Ryan Provencher
FYI träning som vanlig under sportlov
Tisdag (3950m)
300 (100 ss + 50 ben)
4x 75 sk/ben/tek v10s
4x (3x 50 Prog 1-3 st 1:00)
3x (4 x 25 various sprints st:40)
3x
3x 100 a3 BPI+20
50 lös
3x
2 x 100 a3+ BPI +15
50 lös
3x
100 90% - kontrollera max
50 lös
vila 1 min
5x 100 vf BPI+10
Onsdag (2400m)
200 ss
200 sk/tek
100 ben utan fenor
5x 100 3h3v, arm, ben, tek, ss
6x 50 prog 1-3 st 1:00
4x 25 med fenor hårt st :40
100 arm lös
4x 25 med fenor hårt st:35
100 arm lös
4x 25 ingen fenor hårt st :30
100 ben lös
4x 25 med fenor st :25
100 lös
4x 25 ingen fenor hårt st :25
200 bad
Torsdag (3800m)
400 vf med fenor
12x 50 vila 10-15s medely ordning
1-4 sk/tek
5-8 ben/tek
9-12 tek/ss
12x 25 prog 1-3 st :40 medley ordning
200 medley
12x 100 udda medley a3 BPI+20, jämna fri a2 BPI+10
200 ben medley utan fenor
12x 50 ben med fenor utan platta (obs ej fenor med bröstsim) 25 under vatten/ 25 max st 1:15
300 bad
Söndag
| 5000m Bana 1-3 | 4300m bana 3-4 | 3700m bana 5-7 |
| 200 vf 200 tek/ss 4x50 Prog 1-4 st 1:00-1:15 8x 25 ingen andning st :40 4x (200 a3 BPI+5 + 175 tek samma start tid som 200) 4x (150 a3 BPI +5 + 125 tek --"--) 4x (100 fast BPI + 75 tek --"--) 4x (50 max + 25 tek vila 10-15s) 2x (3x 100 ben/arm/ss allt med fenor) |
200 vf 200 tek/ss 4x50 Prog 1-4 st 1:00-1:15 4x 25 ingen andning st :40 4x (175 a3 BPI+5 + 150 tek samma start tid som 200) 4x (125 a3 BPI +5 + 150 tek --"--) 4x (75 fast BPI + 50 tek --"--) 4x (50 max + 25 tek vila 10-15s) 2x (3x 100 ben/arm/ss allt med fenor v10s) |
200 vf 200 tek/ss 4x50 Prog 1-4 st 1:00-1:15 4x 25 ingen andning st :45 4x (150 a3 BPI+5 + 125 tek samma start tid som 200) 4x (100 a3 BPI +5 + 75 tek --"--) 4x (50 fast BPI + 50 tek --"--) 4x (25 max + 25 tek vila 10-15s) 2x (3x 100 ben/arm/ss allt med fenor v10s) |