V7 - 2024

2024-02-01   Ryan Provencher

6 veckor kvar till SM

Masters träna som vanlig under sportlov (vecka 8).  Ni om brukar bara simma på söndag är välkommen att träna extra på onsdag (kl20:15-21:15) om ni vill.

Tisdag (4200m)
5x 200 ss, tek, arm, ben, vf v15s
8x 25 prog 1-4 st :40

starta senaste kl 20:20 för att hinna
10x
100 a2 st 2:00
75 acc st 1:30
50 a3 st 1:00
25 max st:30 
50 lös st 2:00

Onsdag (2150m+bad)
400 vf med fenor
4x 75 sk/ben/tek med fenor
200 arm
16x 25 prog 1-4 st :40

8x 25 Max st :30
50 lös st 2:00
6x 25 max st :35
50 lös st 2:00
4x 25 Max st :40
50 lös st 2:00
2x 25 Max st :45
75 lös st 3:00
25 max från start

vf bad

Torsdag (3600m)
400 vf med fenor
300 arm
200 medley tek
8x 25 prog 1-4 st :40

4x
200 medley/spec a2 med fenor
100 medley/spec a3 ss
50 spec a2
25 spec hårt

4x medley ordning
100 a2 st2:00
75 acc st 1:30
50 a3 st:100
25 max st 1:00

200 bad

Söndag