V8 - 2014

2015-01-07   Ryan Provencher

Vi försätter med fartlek träning inför SM och Glasrikets Cup, Glasrikets Cup anmäla ni enl inbjudan.

På tisdag starta vi kl 20:00 och träna med DM grupp under Martin och Oskar.

Onsdag starta vi kl 20:00 istället för 20:30!
 

Om onsdag sprint pass försätter med dålig närvaro ställer vi inte onsdagar restan av vår/sommar.

tisdag (OBS kl 20:00)
simma med DM grupp

onsdag (OBS start kl 20:00  2150m)
2x (100vf + 4x25 sk/ben + 3x50 prog 1-3 st 1:00)

5x siste två varv med fenor
5x50 st 1:15 (H, L, H, H, L)

200 bad

torsdag (3600-4100m)
200 vf
4x 75 sk/ben/tek v10s         
4x 100 medley st 2:00  udda ss, jämna tek      
4x 50 prog 1-4 
8x 25 ben med fenor undervatten st :40
8x 25 various sprints st :40

16 x50  Prog 1-4 i grupp av 4 
1-4  ca 70% st 1:00
5-8  ca 80% st 1:05
9-12  ca 90% st 1:10
13-16 så nära max ni kan st 1:15

12x50 ben med fenor medley ordning      
           (25 hårt + 25 lös)  st 1:00-1:15

8x 25 ss ingen andning st :40

5-10x 100 arm a2 MDPS

Söndag