V8 - 2017 (sportlov)

2017-11-27   Ryan Provencher

Masters och Masters Nybörjare simma tillsammans denna vecka. alla pass är öppet till alla medlam som vill simma.

Tränings tider och antal banor för ni som inte kollade under ändrade träningstider förra vecka

Tisdag   - 4/5 banor 20:00-21:30
Onsdag - 3 banor 20:00-21:30
Torsdag - 7 banor 20:00-21:30
Fredag  - 3 banor 17:30-18:30
Söndag - 7 banor 08:00-10:00 (100x 75/50 alt 50x100 osv)
            - 3 banor 08:00-11:00 (100x 100)

Coach Ryan är på förendingsdag med VHL hockey match tisdag och är sedan bortreste onsdag och torsdag så någon få gärna skriva upp pass

Tisdag (4400)
200 ss
200 ben
300 arm
200 vf

8x 50 medley tek/ss st 1:00-1:10

Arm
4x200 a2 PBI+5

200 bad

Onsdag (2300)
200 vf
4x 75 ben/tek/ss UTAN FENOR
200 arm
4x 50 tek/ss

10x125  75 race pace + 50 lös  st 3:00-3:30

150 bad

Torsdag (3400)
200 ss
200 ben
200 arm
200 vf

4x (1-Fj  2-Ry  3-Br  4-Fr)
3X50 st 1:00-1:15
1) 25 ben /25 ss
2) 25 tek/25 ss
3) 50 ss

4x 25 shooters st:40-45

200 arm BPI+10

200 hårt 
50 lös

4x 50 start i mitten st 1:00-1:10

2x100 ss st BPI +10

100 hårt 
50 lös

4x25  acc st :40-:45 ingen andning

4x 50 arm st :55-1:05

50 hårt

200 arm
200 ben utan fenor

100 bad

Fredag (2300)
200 vf
4x 75 ben/tek/ss 
200 arm
4x 50 tek/ss

10x125  75 FAST + 50 lös  st 3:30

150 bad

Söndag (2,500-10,000) OBS starta kl08:00
100x100 

Idag är er chans att pressa er kropp och hjärna. Har du simmat 50x100 innan, sikte på 60x100 idag.  körde 100x50 siste, test 50x75 idag.
ni välja helt enkel själva hur ni vill simma dagens utmaning. Jag (coach Ryan) kommer simma 100x100 st 100s (1:40) MEN finns där andra som vill simma på 1:35 eller 1:30 kan jag tänka mig att hjälpa er med det.