V8 - 2019
2020-01-09 Ryan Provencher
Alla som få ett mail ang SM snälla svara det denna vecka.
Onsdag (~2200m)
3x (200 vf + 2x 75 sk/ben/tek v10s + 3x50 prog 1-3 st 1:00)
5x 100 max st 4:00
200 bad
Torsdag (4000m)
200 vf
200 sk/ben
200 ben/tek
4x 25 tombstone st:45
4x 25 shooters med fenor st :40
4x (5x 25) st:45
1 = överdrivat benspark
2 = shooter
3 = lös
4 = 90%
5 = lös
5x 50 ben med fenor (25 max + 25 lös ) st 1:30
50 lös
3x (1-vf, 2- vf med fenor)
75 @100
125 lös
50 @100
75 lös
50 @95%
75 lös
2x 25 max st :50
100 lös
2 x 25 max st 1:00
200 lös
Söndag
| 5100m | 4000m |
|
300 50 ss + 25 tek + 25 ben |
300 50 ss + 25 tek + 25 ben 3x 100 Prog 1-3 BPI+30 3x 100 ben med fenor prog 1-3 BPI +30 4x 50 prog 1-4 st 1:00 6x 100 BPI+10 udda- 50 a2/ 50 a3+ jämna - 75 acc + 25 FAST 2x 3x 100 a2 BPI +5 4x 75 prog 1-4 BPI 4x 50 prog 1-4 maxBPI-20 6x 50 st :50-->1:15 |