V8 - 2020 Sportlov

2020-02-21   Ryan Provencher

Sportlov, men Masters träna som vanlig.

Det ser ut som Sprint och Träningsgrupp äldre sluta kl 19:00 så vi kommer få mer plats kl 20:00 på tisdag och torsdag.

Tisdag (3950-4950m)

200 vf
4x 75 sk/ben/tek
3x50 prog 1-3 st 1:00

4x (fr, spec, ben)
200 a2 BPI+15
2x 100 a3 BPI + 5
3x 50 90% st :50-1:00
4x 25 max  st:30-:35 (alt broken 100 med 5s/25m)  

5-15x 100 ss Hx (3-5-7) BPI+10

Onsdag (1200m + max simning)
2x (200 vf + 2x 75 sk/ben/tek v10s + 3x50 prog 1-3 st 1:00) 

5x  max från dyk st 6-8min bero på hur många heat vi har.
minst en 200, en 100 och restan valfri distans

bad

Torsdag (4000-4500m)
200 vf
200 sk/ben
200 ben/tek
4x 25 tombstone st:45
4x 25 shooters med fenor st :40

3x (5x 25) st:45
1 = överdrivat benspark
2 = shooter
3 = lös
4 = 90%
5 = lös

25 lös
5x 50 ss med fenor (25 max + 25 lös ) st 1:00-1:15
50 lös

4x (Medley ordning) 
75 @100
25 lös
50 @100
50 lös
50 @95%
50 lös lös
2x 25 max st :50
100 lös
2x 25 max st 1:00

5-10x 100 arm BPI+5

Söndag