V8 - 2021 (sportlov)

2021-02-28   Ryan Provencher

Sportlov - är det någon som vill testa tisdag eller onsdags pass kontakta Ryan på förhand.

Tisdag (4000-5000m)
200 ss
200 ben
200 arm
4x 50(ss/tek)
16x 25 prog 1-4 st :35-:40 

8x300 a2 ca 20s vila genom
300 - fr
300-(100 medley+ 200 fr)
300 (200 medley +100 fr)
300 medley (75'r)
300 arm
300 (200 medley + 100 fr)
300 (100 medley+ 200 fr)
300 vf

4-14x 100 BPI+25 udda medley/ jämna fri

Onsdag (2200m)
200 vf
300 sk/ben/tek 
200 arm
4x 25 prog 1- max st :35

8x 25 a2 st :30
8x 25 fri max st 1:00

8x 25 ben st :30
8x 25 fjäril max st 1:10

8x25 ben st :30
8x25 vf max st1:00

8x 25 Hx (ingen andning) arm st :45

Torsdag (4300m)
6x
100 prog 1-1-2-2-3-3 BPI+20
2x 50 tek st 1:00-1:10

8x 50 med fenor st :50-1:00  udda - hårt ss / jämna hårt ben

8x 200
udda 50 a2-100 a3-50 a2
jämna 50 hårt - 100 a2 - 50 hårt

2x 50 dubbel arm rygg st 1:05

4x
50 fokus på bra teknik st 1:05
50 hårt 
50 lös 
50 hårt
50 lös

200 bad

Söndag