V8 - 2024

2024-02-15   Ryan Provencher

Sportlov och Masters träna på som vanligt.  

Ser ut som vi bli 9st simmare till Masters-SM.  Hampus, Fredrik, Andrew, William, Robert, Ryan, Oskar, Christine och Moa.  Eventuellt följa Katarina med så vi kan har två mixed lagkapp. Ungefär hälften tävla redan på fredag och alla andra inleda på lördag fm.

Ingen Coach Ryan på torsdag denna vecka pga dubbelbokning.  Men några Steg 4 simmare kan eventuellt dyker upp för att simma med Nedals Masters Ny.

Tisdag (4300m)
5x 200 ss, arm, tek, ben, vf
12x 25 prog 1-3 st :40

16x 50 prog 1-4 st1:00

400 a2 BPI+10
2x 200 neg BPI+10
4x 100 prog 1-4 BPI+10
8x 50 acc (BPI+10)/2  - avrunda upp till närmast 0/5
16x 25 hårt st:30

200 bad

Onsdag (2200m)
400 vf med fenor
300 sk/ben/tek med fenor
200 arm
12x 25 prog 1-3 st :40

4x (8x 25 MAX st:30) + 1 min vila

4x (25 undervatten + 25 vf) med fenor st 1:10

Torsdag (3850m + bad)
400 vf med fenor
6x 50 sk/tek
200 ben med fenor
100 medley

4x (4x 25 --> 25 teknik + prog 1-3 st:40)

16x 25 medley/spec start i mitten st :45

10x 125 a2 medley (varav 50m spec a3)  st 3:00 - mycket vila

4x
4x (25 max + 25 vf  lös) st 1:05 medley ordning varje varv

bad

Söndag