V9 - 2015

2016-01-08   Ryan Provencher

Nu har vi 11st simmare anmälde till SM med 6st Lagkapp!  Bekräfta till Ryan hur du vill resa upp och bo under helgen om ni inte har redan gjort detta. Skicka grenanmälning till Ryan senaste måndag den 2 mars för att unvik efteranmälnings avgifter.  OM vi hitta en till dam kan vi har två damlagkapp och ev två mixed lagkapp till.

Vi var bara 7st på torsdags träning, synd när vi hade 7 banor, men ni som var där kämpade bra!

Vi har träning som vanlig nu till påskdagen.  Träning som vanlig för ni som inte åker till Stockholm för SM den 22 mars.

Masters SM anmälde idag

Ryan Provencher- träffas oss på plats och bo med Vöss och åker hem med Vöss
Ola Söderberg -  träffas oss på plats och bo med Vöss 
Glen Bengtsson - träffas oss på plats och bo själva
Per Frenberg - träffas oss på plats och bo själva 
Janne Frennberg - träffas oss på plats och bo själva
Maria Holmén - träffas oss på plats bor själva
Fredrik Björn- resa med Vöss och bo med Vöss och åker hem med Vöss 
Hampus Carlsson - resa med Vöss och bo med Vöss och åker hem med Vöss 
Mona Klofver - resa upp och hem med Vöss (Tommy med), bo själva 
Lars Örnholmer- träffas oss på plats och bo själva
Christine Elingfors -  resa med Vöss och bo med Vöss och åker hem med Vöss 

Gina Berliner - ??

Tisdag (4000)
500 (150 ss + 100 tek + 150 ss + 100 ben)

15x 100 (5 fri acc BPI +5,  5 spec acc BPI + 20,  5 ben acc st 2:00-2:30)  

vila 30sec genom
400 25 tek, 25 ss (medley)
300 fri neg
200 25 ben/25 ss
100 fri fast
3x 100 ben fast med fenor
2x 100 fri hypoxic arm
3x 100 spec fast vf utrustning
2x 100 fri bad BPI+15

Torsdag (3700)
600 50 ss + 25 tek
400 reverse medley tek
16x 25 ½ Undervatten med fenor st :45
12x 25 dead starts (flytta fråmför väggen) st :40
8x 25 prog 1-4 st :40
4x 25 fast st :45

4x 5x50 (H, L, H, H, L) st 1:15

100 ss, 100 ben, 100 tek, 100 ben, 100 hx, 100 ben, 100 bad

Söndag