V9 - 2016

2016-10-19   Ryan Provencher

Två veckor kvar till DM i Lund.  Hoppas alla har redan anmälde sig till Ryan. Om inte skicka din gren anmälning söndag den 6 mars.

Ni överlevde febuari, och nu bli det mer fokus på kvalitet istället för kvantitet.

Tisdag (3700-3900 plus ben)
20 min vf insim (ca 800-1000m)

12x 25 prog 1-3 st :40

5x (5x100 + 1:00 min vila) vf utrustning och upplägg för att klara start tider
1-5 BPI+15
6-10 BPI+10
11-15 BPI+5
16-20 BPI
21-25 BPI-5

100 lös

ben utan fenor till kl 21:30

Onsdag (~2000)
200 vf
200 ben
200 25tek + 25 ss
4x 50 prog 1-4

?x 50 st 1:00, :59, 58, 57 56.....40, 39, 38, 37 till man inte klara start tid

200 bad

Torsdag (~3000)
3x (100 vf st 2:00 + 4x25 sk/ben/tek vila 5s + 4x 25 prog 1-4 st :40)
8x 50  (25 tombstone + 25 lös med fenor) st 1:15
8x 25 shooters st :40

75 lös

6x 50 start 4:00-5:00 ( vi köra två och två.  när en heat är färdig starta den andra. när alla har simmat en gång starta vi andra varv)

25 lös

10x 100 arm BPI+5

100 bad

Fredag (ca 1750-1900)
200 vf
200 ben med fenor
200 25tek + 25 ss
4x 50 prog 1-4 st 1:05

??x 25 st 1:00, :59, 58, 57 56.....25, 24, 23, 22 till man inte klara start tid

** vi träna på vändningar när man inte klara start tider längre

200 bad

Söndag