V9 - 2017

2017-11-27   Ryan Provencher

Välkommen tillbaka ni som åkte skidor under V8.

Bra jobbat alla som var med söndag oavsett om ni simmade 2500 eller 10000m var det en rejäl distanspass för alla.

Tyvärr är Ryan på sytrlesesmöte tisdag och hinner inte till start av pass, men kommer senare om möte slutar vid kl 20:00

4 veckor kvar till SM och enbart ett få antal har anmälde sig.  Ni måste säg till Ryan om ni ska följa med eller få ni boka er rum och transport själva.  Vilket gren ni vill simma har ni till den 6 mars att maila till Ryan.

8st anmälde till SM: Obs (uppdaterat k l15:00 27/2)
Ryan 
Lars Ö
Ola S
Per F
Fredrik B
Pär G
Martin H
Christine E

Förra vecak tisdag deltog Vöss i VHL Föreningsdag och hade mest medlemmar på plats och som tack vill VHL ger oss medlemmar flera chanser att titta på hockey till föreningspriser.

"Växjö Lakers vill tacka oss för att vi ställde upp och vill ge våra medlemmar två kampanjlänkar till deras kommande matcher. Se nedan:

Sittplats för 150 kr, och ståplats för 100 kr
Fredag den 3/3 Växjö Lakers – Örebro HK: http://vlh.ebiljett.nu/kampanj/0393?mark=forening 
Tisdag den 7 /3 Växjö Lakers – Linköping HC: http://vlh.ebiljett.nu/kampanj/0770?mark=forening "

Tisdag (4400)
200 vf
4x 100  ben/tek/50 ss v 10s
200 medely ben med fenor v 10s

4x
3x 200 prog 1-3 BPI+10
4x 50 medley ordning st :55-1:00

4x50 bad st :50-1:15

Onsdag (2100)
200 vf
4x 75 sk/ben/tek
8x 25 prog 1-4
6x 50 prog 1-3
4x 75 acc
3x 100 prog 1-3
200 neg

100 max

200 bad

Torsdag (3800)
200 vf
12x 50 ben med fenor Over/Under st 1:10-1:15
16x 25 medley halva undervatten kick sedan simma st :40-:45
8x 50 tek/ss st :50-1:00

8x 100 BPI +20
2x 100 BPI +5
8x 100 BPI+15
2x 100 BPI

100  FAST

3x 100 bad BPI+15

Fredag (2100)
200 vf
4x 75 sk/ben/tek
8x 25 prog 1-4
6x 50 prog 1-3
4x 75 acc
3x 100 prog 1-3
200 neg

100 max

200 bad

Söndag