V9 - 2018
2019-01-04 Ryan Provencher
Ni kommer kanske att märkes att vi simma lite hårdare med lite mer vila. så kommer det bli i mars. vi ska hitta en topp fart nu och sedan bygg på det till sommar med att kunna simma längre och längre med högre fart.
Masters SM i Jönköping om 4 veckor!
Anmälde simmare:
Ryan P
Hampus C
Pär G
Martin H
Ola S
Ola L ?
Fredrik B ?
Per F ?
Jan F ?
Jacob (enbart fredag)
Lovisa K (enbart söndag)
Ingrid H (ev bero på ryggen)
Linda W
Sara H?
Ida Q ?
Josefin P ?
Christine?
tisdag (ca 4200m)
500 ss 75 vf + 25 tek
10x 50 a3 (3 fri, 2 spec) st :55/1:05
10x 100 (75 rul medley + 25 ben) BPI+35
6x 150 (50 hx 3-5-7 + 100 fri a3) 2xBPI -25
10x 100 (75 acc vf +25 hx a2) BPI+15
100 ben lös
100 medley tek
100 bad
onsdag (ca 2200m)
300 50 ss + 25 tek
16x 25 12.5 UV st :40
12x 25 dead starts 10m maxst :40
8x 25 prog 1-4 st :45
4x 25 fast st :45
5x 50 Max från dyk + 100 lös
torsdag (4200m)
4x 250 (udda 150 ss, 100 (medley) tek, jämna 150 ss, 100 ben)
3x (5x 100) + 1min vila
5 fri acc BPI +5
5 spec acc BPI + 25 (+5 om spec=fr)
5 ben med fenor acc BPI+35
vila 30sec genom
500 fri neg
400 medely 25 tek, 25 ss (alternativ 2x200, 4x100 utan vila)
300 fri neg
200 (25 ben +25 ss)
100 fri fast
200 bad
söndag
Medley / Spec 3500m | Masters 4700m | Masters Nybörjare 3800m |
300 vf 6x 100 BPI+25 5x 100 spec BPI+25 4x 100 v20-30s (ok med fenor) 3x 100 vf BPI+25 (+10 om spec = fri) 2x 100 (100 ben / 100 ss bad) v15s |
200 vf 6x 200 fri BPI+10 5x 200 spec BPI+10 4x 200 v20-30s (ok med fenor) 3x 200 vf BPI+15 (+25 om spec ej = fri) 2x 200 (100 ben + 100 ss bad) v15s |
200 vf 4x 200 fri BPI+10 5x 200 spec BPI+10 4x 200 v20-30s (Ok med fenor) 3x 200 vf BPI+15 (+25 om spec ej = fri) 2x 200 (100 ben + 100 ss bad) v15s |