V9 - 2020
2020-02-21 Ryan Provencher
Snälla göra vad ni kan för att vara vid bassäng kanten innan vi börja. Det underlätta för alla när man ska bestämmer vilket bana man ska simma i den dagen. När jag gick genom pass i söndags var det 4st som skulle simma i bana 4-7. vid 08:35 var det heltplötslig 10st och det var kanske inte de bäste bana uppdelning efter rätt fart. Utöver det få ni bättre koll på passets upplägg om ni är på plats under genomgång.
Tre veckor kvar till SM. Vi är 13st simmare anmälde till SM. 7 herrar och 6 damer vilket innebära vi har möjligheten till ett herr lagkapp, ett dam lagkapp och potentiell 2 mixed lag
Nu på södnag den 1 mars behöver ni skicka er gren anmälning, lagkapp intresse, mat allergi för lunch till lördag och om du vill var med på fest eller inte.
Tisdag (4500m-5100m)
3x (100 vf + 4x25 sk/ben/tek v5-10s + 4x 25 prog 1-4 st :40)
400 ben med fenor
4x 100 ben med fenor a3 2:30-3:00
400 arm
4x 100 arm MDPS a2 BPI+10
9-12x 50 prog 1-3 st 1:00
| Sprint | distans | medely/spec (ej fri) |
| 15x 100 1-5 a2 BPI +10 6-10 a3 BPI+15 11-15 90% BPI+20 |
16x 100 BPI+5 | 14x 100 BPI+20 |
400-1000 a2 MDPS
onsdag (2050-2250m)
200 vf v10-15s
4x 75 sk/ben/tek v10s
9x 50 prog 1-3 st 1:00
4x 50 (12.5 max + lös) st 1:15
4x 75 (25 max + 50 lös) med fenor st 1:45
3x 50-200 vf max på tid
200-400 bad
torsdag (3200m-5100m)
5x 200 ss, tek, arm, ben, ss
8x 25 prog 1-4 st :40
| SM sprint group | fri | medley spec |
|
5x |
3x 4x100 a2 BPI+10 4x50 a3 (BPI+5)/2 200 @1500 1 min vila |
3x 4x100 a2 BPI+20 4x50 a3 (BPI+10)/2 200 a3 1 min vila |
5-15x 100 arm MDPS BPI+10
söndag
| Masters (3700-4500m) | Distans (5400-5700m) |
|
300 vf 100 lös 3x 2-10x 100 a2--> bad BPI+10 |
5x 200 ss, tek, arm, ben, ss vila 10s 5x 800 BPI+5 (alt 20-30s vila) 2-5x 100 ss a2 BPI+10 |