V9 - 2023

2023-03-02   Ryan Provencher

Knappt 3 veckor till SM. 

Påminnelse att vi har ingen träning söndag den 26 mars pga simtävling.  Masters simmare med licens få gärna anmäla sig till Glasrikets Cup.

Tisdag (4300m)
400 vf
4x 50 sk/ben v 10s
4x 100 prog 1-4 BPI+10
16x 25 prog 1-4 st :35
4x 100 ben prog 1-4 med fenor BPI+20
100 lös

8x 50 a3 st1:00

8x100 1-->4 / 4-->1  BPI+20
(70%, 80, 90, 100, 100, 90, 80, 70)

8x 100 arm MDPS BPI+5

8x 50 a2 med bra teknik st 1:00 (obs ej teknik ovning)

Onsdag (2200m)
400 vf med fenor
300 sk/ben/tek med fenor
5x 50 prog 1 ->Max st 1:05
50 lös

10x (75 vf max + 25 vf lös) st3:00-3:30 *OK med utrustning efter 5st

200 bad

Torsdag (3600)
200 vf
200 medley ben/tek
100 vf
8x 50 acc  medley ordning  st 1:05
2x (4x 50) Prog 1-3 spec + 1 lös vf  st 1:05
4x 50 (25 hårt + 25 lös) medley(spec) st 1:10
100 lös

2x (3 x 150 ss st 3:00)  HÅRT= medley(spec) / lös = fri
1 - 50 HÅRT/ 100 lös
2 - 100 HÅRT / 50 lös
3 - 150 HÅRT

3x 150  ben med fenor st 3:30 HÅRT = medley(spec) / lös = fri
1 - 50 HÅRT / 100 lös
2 - 100 HÅRT / 50 lös
3 - 150 HÅRT

50 lös

4 x 50 (25 hårt + 25 lös) medley ordning st 1:10

300 bad

Söndag (4100m)
400 50 ss + 25 tek + 25 ben
4x 50 medley acc  st:105
4x 50 medley ben utan fenor st 1:15
6x 50 spec prog 1-3 st 1:05


4x  medley/spec
25 @100 st :45
150 "rullande" @400 st 2:30-3:00
75 rullande a2 st 1:30

300 lös

3-4x medley/spec
50 @200 st 1:00
100 @400 st 1:50
200 race pace st 4:00

300 bad