V9 - 2024

2024-02-27   Ryan Provencher

låg närvarande under sportlov.  Vi hoppas att det vända.

4 veckor kvar till SM. Ser ut som vi kan bli 12st som åker ditt. Risk att Träning söndag den 24/3 bli inställd, men jag återkommer om jag hitta någon som kan öppna upp för er.

En påminnelse att vi kommer träna på påsk som vanlig, eventeullt start kl 0800 så vi hinner simma längre.

Tisdag (4100m)
300 vf med fenor
4x 75 sk/ben/tek v10s
4x 50 arm st :55
4x 50 ben st 1:10

16x 25 prog 1-4 st :40

3x (ss, ss mf, arm)
200 a2 BPI+10
2x 100 neg BPI+10
4x 50 prog 1-@200 st1:00
8x 25 @200 st:40

300 vf bad

Onsdag (2450m)
5x 100 ss, arm, tek, ben, vf
8x 25 prog 1-4 st :40

5x (5x 50 st 1:15) Max, Lös, Max, Max, Lös
valfri utrustning siste varv

5x 100 vf BPI+10

Torsdag (4000m)
5x 200 ss, arm, tek, ben, vf
12x 25 prog 1-3 st :40/:45

16x 25 tek st :45 start i mitten

4x 
100 medley a2
2x 50 spec neg st 1:05
4x 25 udda hårt / jämna lös st:40
30s vila

2x ss / ss mf
200 a2 BPI+15
4x 50 prog 1-4 st 1:05

300 bad

Söndag