Söndag 4 sept 2011

2014-04-07 Ryan Provencher

Medley / Distans

ca 4000m (alt 4500m)

300 vf v10-15s
300 ben v10-15s
300 arm v10-15s
100 vf

Alt 1	Alt 2 - vila ca 10-15s genom
100 fri a2 1:30-1:50 200 medley a2 3:15-4:00 300 fri acc/100m 4:30-6:00 400 medley a3 6:20-8:00 400 fri a2 5:40-7:30 300 medley 25ben/ tek / ss 4:30-6:00 200 fri a3 3:00 100 medley sprint	100 fri a2 200 fri neg 300 fri acc/100m 400 fri a3 400 fri a2 300 fri 25ben/ tek / ss 200 fri a3 100 fri sprint

100-200 lös

12x 50 udda fri a2 10m undervatten vid start och vändning st :55
jämna ej fri tek st 1:00

** 5x100 vf lång och lung simning st 1:45-2:15 (för de som hinner/vill)

300 bad

4000-4500m

Passarkiv