V15 - 2014
2015-01-07 Ryan Provencher
Nästa vecka är det Påsklov och vi har ändrade tränings tider.
För ni som titta på äldre pass har jag skapat ett pass arkiv med alla träning från maj 2011. De är uppdelat nu år till år. Jag hoppas detta underlätta sökande.
Tisdag (3500)
5x 200 ss, medley tek, arm, medley ben, vf
12x 50 prog 1-3 st 1:00
50 lös
5x 5x50 vf spec (H, L, H, H, L) st 1:15
6x 100 arm MDPS BPI+15
Torsdag (3450)
2x (200 vf + 4x 75 sk/ben/tek v10s + 3x50 prog 1-3 st 1:00)
ben med fenor
200 a2 st 4:00
4x50 25 tombstone + 25 hårt st 1:20
8x 25 various sprints st :35
10x 75 medely/spec st 1:20-1:30
arm
200 a2 st 4:00
4x50 acc st 1:00
8x 25 various sprints st :35
4x50 bad st 1:00-1:15
Söndag
| Masters (3500-4400) | Distans (5500) | Motion (3500-4000) |
|
200vf 3x vf spec 1-10x 100 a2-->bad BPI+15 |
5x1000 1 - vf insim st 20 minuter 2 - ss BPI+5 3 - 10x100 arm BPI +5 4 - 10x100 ben med fenor BPI+35 5 - ss a3 5-10x 100 långt och lungt BPI+15 |
5x600 1 - vf insim 2 - ss vila 1-2min 3 - 6x100 arm BPI +10 4 - 6x100 ben med fenor v15-20s 5 - ss a3 (kolla tiden) 5-10x 100 BPI+15 |