V2 - 2022

2022-01-07   Ryan Provencher

VT 2022 start up söndag den 9 jan med 100x100

V2 lite uppstarts veckan, fokus i början av termin bli mot SM i mars, sen växla vi över till fokus på sommars olika OW tävlingar.

Om ni har något särsklid tävlingsdistans eller tävlingsdatum som ni satsa på säg till Ryan så kan vi ser om vi kan anpassa upplägg efter de olika mål

Tisdag (4200m)
300 vf
4x 75 sk/ben/tek v10s
4x 50 arm st 1:00
4x 50 ben med eller utan fenor st 1:10 

pace BPI+5 (avrunda till närmaste 5s)  expempel nedan baserat på BPI=1:40
4x 25 ss st:30
4x 50 ss st:55
4x 100 ss  st 1:45
4x 200 ss st 3:30
minsta möjligt extra vila
4x 200 arm st 3:30
4x 100 arm st1:45
4x 50 arm st:55
4x 25 arm st:30

200 bad

Onsdag (2200m+bad)
5x 200 ss, tek, arm, ben, vf  v10-15s

8x (6x 25 st :40) extra vila efter 4 varv, samt vf utrustning efter 6 varv
1- framskjutning max
2- 10m max
3- 15m max
4- 20m max
5- lös
6- max

Torsdag (4100m)
300 vf
5x 100 ss, tek, arm, ben, medley
12x 25 prog 1-3 st:40 medley ordning

4x
100 medley teknik st2:00
4x 75 rullande medley fokus vändningar st1:20
2x 50 mini medley st1:00
4x 25 hårt medley ordning st:40
30-45s extra vila

5x 100 udda medley a3 / jämna fri  a2 BPI+25

Söndag