V03 - 2014
2020-01-09 Ryan Provencher
Ni har väl inte glömde att anmäla er till Lund eller Sundsvall?!?
En påminnelse att Coach Ryan kommer inte längre på onsdagar så någon ska ta med passet och skriv upp det för alla.
tisdag (2350)
5x 100 vf, tek, arm, ben, vf st 2:00
8x 12 armtag st :40 - ni stanna var ni befinner er efter 12 armtag (8 fj och 6 br)
8x 50 MDPS och Prog 1-4 st 1:00
10x 75 rulande medley st 1:15-1:30
5x100 arm MDPS BPI+10
onsdag (2350)
2x (100 vf + 4x25 sk/ben v5s + 3x50 Prog 1-3 st 1:00)
8x 25 shooters med fenor st :35
5x (5x 50 st 1:15 H, L, H, H, L)
minst en runda ej fri och en runda med fenor
200 bad
torsdag
| Sprint (3550) | distans -bana 5 (4150) |
|
200 vf 4x st 1:20-1:30 5x 100 arm MDPS BPI+15 |
200 vf 12x 200 Prog 1-3 BPI +5 5x 100 arm MDPS BPI +10 |
söndag
| Masters (3600) | distans (4600) | crawl (3100) |
| 200 ss 200 arm 200 tek 200 ben 15x 100 a3 4x 200 spec vila 20s 5x 100 arm MDPS BPI +10 |
200 ss 15x 100 a3 3x 600 BPI 5x 100 arm MDPS BPI +10 |
100 ss 100 arm 200 tek 100 ben 15x 100 a3 3x 200 spec vila 20s 5x 100 arm MDPS BPI +10 |