V10 - 2021

2021-03-07   Ryan Provencher

Även om Vöss vill inte att man ska vara i simhallen mer än 10 minuter innan passet börja, är det viktig att ni kommer till kanten direkt så ni kan höra genom gång av dagens pass samt att vi kan fördela bana baserat på vem som simma just den dagen.

Ingen kommer till simhallen innan kl 08:15 så från söndadg den 14 mars till slutet av denna termin bli det enbart ingång vid bana 7 efter kl 08:10 på söndagar.  Coach Ryan stå in längre vid entre och öppna för alla.

De som vill som har en tävlingslicens få gärna vara med och simma 5 grenar i Sweden Swim Cup

Tisdag (3600-4100m)

300 vf
200 ben
4x 50 (tek/ss) v10s
16x 25 prog 1-4 st:40

100 medley a2 v10s
4x 25 medley ordning max st :30
200 medley a2 v15s
4x25 medley ordning max st :30
300 medley a2 v20s  [bana 4-5 200 medley på tid]
4x25 medley ordning max st :30
200 medley a2 v15s
4x25 medley ordning max st :30
100 medley a2 v10s
4x25 medley ordning max st :30

16x 50 prog 1-4 ben medley ordning st 1:15

5-15x 100 BPI+25  udda medley a3 / jämna fr a2

Onsdag (2300m)
200 vf
4x 75 sk/ben/tek v10s
9x 50 prog 1-3 st 1:05
200 arm
16x 25 prog 1-4 st :35

5x (75max + 75 lös) st 4:00

Torsdag (4300m)
400 vf
5x 100 arm HX 3-5-7
4x 100 ben med fenor undervatten Hx
3x 100 arm Hx 3-5-7

[bana 5 - 100 bröst på tid]

Fr a2/a3/a2 BPI+5 genom
3x 50 
3x 100
3x 150
3x 200 [bana 5 - 100 rygg på tid]
3x 150
3x 100
3x 50

6x 50 bad st 1:00

Söndag