V10 - 2024

2024-02-29   Ryan Provencher

3 veckor kvar till SM och en påminnelse att vi träna som vanlig under påsklov även på Påsk

Tisdag (4000m)
3x (200 vf med fenor + 4x 25 ss prog 1-4 st:40)
300 arm
8x 25 teknik st :45
100 vf

8x 50 (35m @200 + 15m a2) st1:05

2x
8x 25
4x 50
2x 100
200 broken 75+ 10s + 75+ 10s + 50

5x 100 vf BPI+10

Onsdag (2100m + bad)
300 vf med fenor
4x 50 sk/ss v10s
4x 50 ben/ss v10s
4x 50 tek/ss st1:05

12x 25 prog 1-3 st:40

2x  samma simsätt genom för max, och a2, lös är vf
50m max
25 a2
40m max +10m lös
25 a2
35m max + 15m lös
25 a2
25m max + 25m lös
25 a2
15m max + 35m lös
100 lös

bad

Torsdag (4000m)
5x 200 ss, arm, tek, ben, vf
16x 25 (prog 1-3 st:40 + 25m vf lös st1:00)

12x 25 tek medley ordning eller spec st:45

5x 
200 medley/spec med fenor BPI+15
4x 25 max medley ordning eller spec st:45

8x 100 med fenor udda medley /jämna fri BPI+15

Söndag