V11 - 2020
2020-03-12 Ryan Provencher
Två veckor kvar till SM. Så det kan bli att visa pass sluta tidigare men ni få gärna träna det ni behöver till vår tid är slut.
Tisdag (2300-2700m + insim)
25 min vf insim tänk på teknik övningar, fartlek, simma med fenor eller paddlar. Ni vet själva vad du behöver för att vara uppvärmde
4x:
för de som satsa på 50-100m
100 hårt
75 lös vila 10s
50 hårt vila 10s
75 lös vila 30s
för de som simma längre än 100m lopp
100 @800
75 lös v10s
75 @800 v10s
50 lös vila 30
400-800 vf a2 tank på bra simning och vändningar och jämn simning.
5x 100 a4, a3, a2, bad, bad
Onsdag 1275 + insim
20 min vf insim tänk mest på fartlek och bra teknik under uppvärmning.
6x (50 MAX + 100 lös) st 4:00
75 lös
100 vf max på tid
200 bad
Torsdag 2500m + insim (Ingen Coach Ryan ikväll)
25 min vf insim tänk på teknik övningar, fartlek, simma med fenor eller paddlar. Ni vet själva vad du behöver för att vara uppvärmde
8x 25 a3 st :40-:45
100 Fast fr
200 lös
6x 25 a3 st :40-:45
100 fast spec broken 50 v15s + 25 v15s + 25
200 lös
4x 25 a3 st:40/:45
50 MAX vf
100 lös
2x 25 a3 st :35-:40
50 max broken v15s
100 lös
5x 100 a2 arm BPI+10
5x 100 "medley", fr, tek, ben, bad v10s
Söndag
| distans 5900m | motion 3600 - 4200m OBS genomgång kl 08:20!!! |
|
200 vf 2x 200 max på tid 100 lös 16x 100 fri BPI +15 ( 2x [4 easy + 1 Max]) 5x 100 st 2:00-2:30 (25 MAX + 75 lös) 100 bad 4x 50 spec prog 1-Max från start st 2:00 8x (12.5 spec max + 37.5 lös) från start st 2:00 2x 200 spec 85-90% 75+75+50 v10s Lagkapper/Start ? Bad |
200 vf 2x 200 max på tid det ska vara jobbigt 100 lös 12-16x 100 fri BPI +15 ( 2x [4 easy + 1 Max]) 200 bad |