V11 - 2021

2021-03-15   Ryan Provencher

Två veckor till Påsk.  Notera att vi träna som vanlig torsdag den 1 april mars och tisag den 6 april.  Men ingen Masters söndag den 4 april.

Tisdag (4100m)
300 ss
200 ben
4x 50 ss/tek v10s
16x 25 prog 1-4 st :35 

400 medley hårt BPI+25
200 fr a2 BPI+20
2x 200 medley hårt BPI+25
200 fr a2 BPI+20
4x 100 medley hårt BPI+25
200 fr a2 BPI+20
8x50 medley ordning hårt st 1:05
200 fr a2 BPI+20
16x 25 hårt medley ordning st:45

200 bad

Onsdag  (2500m)
300 vf
300 sk/ben/tek med fenor
300 arm
12x 50 prog 1-3 st 1:00

4x (8x25 st :30) + 1 min vila

8x 25 lös st :30

Torsdag (4000-5000m)
300 vf
300 sk/ben/tek
6x 50 prog 1-3 st 1:00-1:10

500 arm a2
5x 100 ss prog 1-5 BPI+10
400 arm  a2
4x 100 ss prog 1-4 BPI +10
300 arm  a2
3x 100 ss prog 1-3 BPI +10
200 arm
2x 100 ss prog 1-2 BPI +10
100 arm
100 ss max

1-11x 100 VF BPI+10

Söndag