V12 - 2012
2014-04-07 Ryan Provencher
Grattis Vöss Masters!
En fantastisk insats helt enkelt och vi är härmed Sveriges näst bästa klubb för simmare 25 år och äldre! Med några Pre-Masters som fyller 25 nästa år bli vi ännu bättre! Masters-SM 2013 är i Stockholm.
Läs mer om tävling från vår egen blogg.
Nu är det dags att starta vår Newbody-försäljning och tillsammans tjäna rejält med pengar till våra mål. Christine är kontaktperson och håller i försäljningen för Masters.Du når henne på telefon 070 3017225 eller e-post christine.elingfors'@'lnu.se.
Säljschema
2012-03-12
Startdatum. Börja med att logga in på newbody.se
2012-04-10
Sista dag att slutföra din beställning på newbody.se
v
17-18 De produkter du beställt finns att hämta för utdelning, datum
för redovisning av pengarna meddelas av mig senare.
Denna vecka är återhämtning/A2 och möjligheten för distans
Nästa vecka starta vi med vårens Postalsim en tävling som Vöss är regerande mästare.
tisdag (3500)
5x200 ss, tek, arm, ben, ss vila 10
10x75 rulande medley st 1:20-1:30
5x100 vf a2 st 1:35-1:50
10x50 ben st 1:10-1:20 utan fenor
5x50 MDPS st :50-1:00
10x25 undervatten st :45
250 bad
onsdag (2400)
3x( 200 fr st 3:00-3:30 + 4x75 sk/ben/tek st 1:20-1:30 + 4x50 prog 1-4 st 1:00-1:10 + 100 medley st 2:00)
torsdag (3500)
400 ss
200 ben
8x50 25 ben / ss st 1:00-1:15
8x50 25 tek/ss st 1:00-1:15
2x150 a3 ben utan plattan vila :20-:30
12x75 a2 ss/ben/ss st 1:15-1:30
8x100 MDPS arm 75 fr+ 25spec st 1:40-2:00
200 bad
söndag
| 4000 | distans (4100-4900) |
| 300 vf 200 st 3:00 acc till a3 200 st 3:00 MDPS 400 st 6:00 acc till a3 200 st 3:00 MDPS 400 st 6:00 MDPS 8x 50 medley st 1:00 acc till a3 200 st 2:45 MDPS 400 st 5:30 MDPS 8x 50 medley st :55 MDPS 200 ben med fenor a3+ 10x 50 a3 st :45 fenor och paddler 200 bad |
200vf 200 25 ben + 25 tek 200 vf 8x 100 BPI +10 prog 1-4 2-3x (4x 200 prog 1-4) 1- BPI +15 2- BPI +10 3- BPI +5 Ben 3x (4x 50 st 1:00-1:30 prog 1-4 med fenor) 500 arm |