V13 - Påsk 2016

2016-12-22   Ryan Provencher

OBS:  Tisdags Masters Nybörjare träna med Masters kl 20:00-21:30 i banor 4-7.

Coach Ryan är bortreste på söndag.

Bara 6 veckor kvar till SM i Helsingborg och bara ett få antal som är anmälde.

Tisdag (4400)
200 vf
4x75  sk/ben/tek

8x100  BPI +10
2:00 vila
8x100  BPI + 5
2:00 vila
8x100 BPI
2:00 vila
8x100  BPI -5 så många du orkar
100 lös

400 ss med  fenor  varanan 50 hårt ben

200 bad

Onsdag (2200)
200 vf
8x 50 st 1:00-1:10  udda medley /  jämna 25 hårt ben/ 25 lös
8x 50 st 1:00-1:10  udda ss / jämna ben

4x (5x 50) st 2:00
1 = @65%
2 = @75%
3 = @85%
4 = @95%
5 = LÖS 
1 min vila

200 lös

Torsdag (3450)
600 vf
8 x 50 sk/ben
3 x (4 x 25 shooter  med fenor) st :35-:40  (fj, ry, fr)
50 LÖS

6 x 50 tek st 1:00-1:10
2 x 100 MDPS fr  med paddlar st 1:45-2:00

6 x 50 ben st 1:00-1:10
4 x 50 MDPS fr  med paddlar, HX 7    25 st 1:00

6 x 50 6-10 SDK st 1:00-1:10
2 x 100 MDPS fr  med paddlar st 1:45-2:00

6 x 50 br  med fenor 
4 x 50 MDPS fr  med paddlar, Hx 7 st 1:00

100 bad

Fredag (1800)
200 vf
4x 50 udda rygg /  jämna fri st 1:15
4x 50  udda ss / jämna ben vila 5s

4x (5x 50) st 1:30
1 = @65%
2 = @75%
3 = @85%
4 = @95%
5 = LÖS 
1 min vila

200 lös

Söndag

BPI = Best Personal Interval (10x100)  Test