V14 - 2015 (Påsk)

2016-01-08   Ryan Provencher

Glad Påsk

10 veckor kvar till masters flytta ut till sjön för sommar träning.  Siste bassäng träning är söndag den 7 juni.

Denna vecka är det ingen träning på söndag men vi öppna träning på tisdag och torsdag till alla som brukar simma på söndagar. Då skriver jag intervaller istället för BPI.
ser till att ni dela upp er i banor efter lika fart.  

Tisdag - Fart träning (3400)
200 vf
300 --> 4x(25 sk + 25 ben + 25 tek)
8x 25 shooters med fenor st :35-:45
50 lös
8x 25 HX (ingen andning) med paddlar st :40-:45
50 lös

10x 25 12.5 hårt + a2 st :40
100 lös
8x 25 12.5 hårt + a2 st :40
100 lös
6x 25 12.5 hårt + a2 st :40
100 lös
4x 25 12.5 hårt + a2 st :40
100 lös
2x 12.5 hårt + a2 st :40
50 lös

5x  (100 broken MAX  vila 10s/25m + 100 lös)

200 bad

Torsdag (3500-4000)
4x100 ss, arm, ben, ss
4x (4x 50 tek) st :55-1:05 medley

5x  fr / spec / fr / spec / fr
100 a2 bra teknik st 1:50-2:00
2x 50 a3 st 1:00
4x 25 shooters (med eller utan fenor) st :35-40

100 lös

5-10x100 arm MDPS (max distans per stroke) st 1:35-1:55 a2

200 bad

Söndag - Ingen träning