V14 - 2021

2021-04-06   Ryan Provencher

Vi överlevde påsk, nu ska vi ändra inriktning i träning på torsdgaar och söndagar och ser fram emot OW säsongen. 

pga extra träning för ungdomare den 16-17 april är Masters inställd söndag den 17 april.  Ni som brukar bara simma söndagar är välkommen att simma tisdag den 13 eller onsdag den 14.

Tisdag (3700-4100m + bad) 
400 vf
400 arm
200 ben
8x 50 ss/tek
12x 25 prog 1-3 medley ordning st :35

10-14x 100 BPI+25 
u - medley a3
j - fri a2

4x
100 medley a3 BPI+25
4x 25 vf max st :35
50 lös
vila 30-45s

bad

Onsdag (2250m)
300 vf
300 sk/ben/tek 
200 arm
4x 25 prog 1- max st :35

5x (200+50 lös st 5:00) målet är att simma lika snabbt eller snabbare

1- 200 - tid
2- 100 + 10s + 100  (tid-10s)
3- 75 + 10s + 75 + 10s + 50 (tid-20s)
4- 4x (50+10s) (tid-30s)
5- 8x (25+10s) (tid-70s)

(ni kan tacka Nicolina för denna series)

Torsdag (4300-4700m + bad)
400 vf
4x 50 mini medley
200 ben
400 arm
4x 25 prog 1-4

1500 a2 arm
15x 100 a3 BPI+5

200 ben a2
8x 25 ben a3+ st:40

bad

Söndag