V15 - 2019
2020-01-09 Ryan Provencher
ber ursäkt att bloggen var inte publicerat igår.
men nu finns veckans upplägg inkl passet från igår.
Tisdag (3600-4100m)
5x100 ss, tek, arm, ben, vf
9x50 prog 1-3 st 1:00
50 lös
12x200 ss/arm/ben medley ordning
fj ss / rygg arm/ bröst ben / fri ss
fj arm/ rygg ben/ bröst ss / fri arm
fj ben / rygg ss/ bröst arm / fri ben
5x100 medley BPI+25
200 bad
Onsdag (2500m)
200 vf
200 sk/tek
200 ben
4x50 prog 1-4 st1:00
200 vf
5x (5x50 Hårt, lös, Hårt, Hårt, lös) st 1:15
250 bad
Torsdag (4100-4700m)
2x ( 100 vf + 4x25 (sk/ben/tek) + 4x50 prog 1-4 st 1:00)
3-4x (fri, medley, fri, vf ben*)
200 a2 BPI +10
2x 100 a3 BPI +5
4x50 Prog 1 - Max st :50-1:00
15x 100 arm a2 BPI+15
Söndag
| 5000m | 4100m |
| 200 vf 200 sk/ben/tek/ss byt varje 25m 3x 100 Prog 1-3 BPI +20 2x 3x50 st :55, :50, :45 5x 100 BPI +20 4x 200 (2xBPI)+10
3x 300 (3xBPI) här ska det börja bli jobbig
2x 400 (4xBPI) -10
500 ser om ni klara 5xBPI -20
5x 100 arm a2/lös BPI+15 |
200 vf 200 sk/ben/tek/ss byt varje 25m 3x 100 Prog 1-3 BPI +20 2x 3x50 st :55, :50, :45 5x 100 BPI +20 4x 200 (2xBPI +10)
3x 300 (3xBPI) här ska det börja bli jobbig
400 ser om ni klara (4xBPI) -10
5x 100 arm a2/lös BPI+15 |