V15 - 2020 Påsklov
2020-04-02 Ryan Provencher
Påsklov vecka och vi simma som vanlig tisdag, onsdag och torsdag. Ingen grupp träning söndag den 12 april.
Simhallen (bassäng) är öppet kl10-16 friday-måndag så om ni har lust att simma kan ni träna själva, hitta en kompis och följa upplägg som finns längst ner.
Tisdag (3900-4900m)
5x 200 ss, medley tek, arm, medley ben, vf
12x 50 prog 1-3 st 1:00
50 lös
5x 5x50 vf spec (H, L, H, H, L) st 1:15
5-10x 200 arm MDPS BPI+5
Onsdag (2200m)
400 fr
2x 100 tek
4x 50 Prog 1-4 st 1:00-1:05
4x 25 acc upp till max st :40
4x (8x 25 max st :30) + 1:00 vila
5x 100 arm BPI+10
Torsdag (4050-4650m)
2x (200 vf + 4x 75 sk/ben/tek v10s + 3x50 prog 1-3 st 1:00)
ben med fenor
200 a2 st 4:00
4x50 25 tombstone + 25 hårt st 1:20
8x 25 various sprints st :35
10x 75 medely/spec st 1:20-1:30
2-3x arm
200 a2 st 4:00
4x50 acc st 1:00
8x 25 various sprints st :35
4x50 bad st 1:00-1:15
Bonus pass som ni kan köra själva eller i ett grupp
| blandat (3500-4400) | Distans (5500m) | Motion (3500-4000m) |
|
200vf 3x vf spec 1-10x 100 a2-->bad BPI+15 |
5x1000 1 - vf insim st 20 minuter 2 - ss BPI+5 3 - 10x100 arm BPI +5 4 - 10x100 ben med fenor BPI+35 5 - ss a3
5-10x 100 MDPS BPI+15 |
5x600 1 - vf insim 2 - ss vila 1-2min 3 - 6x100 arm BPI +10 4 - 6x100 ben med fenor v15-20s 5 - ss a3
5-10x 100 MDPS BPI+15 |