V16 - 2019 Påsklov

2020-01-09   Ryan Provencher

OBS ingen träning på påsk.

Tisdag (3250m)
2x (100 vf + 4x25 sk/ben + 4x50 prog 1-4 st 1:00)

4x (3x 25) st :40
1 - 12.5 fr + 12.5 fast fj
2 - 12.5 KN + 12.5 fast fr
3 - lös

BEN med fenor
3x (6x 25 + 200 vila ca 30s) 
25 = max 
200 = 3-6 kick undervatten varje 25

 6x 75 Broken 50m + 10s + 25m  st 1:40
(medley option)
1 = 50 fj + 25 ry
2 = 25 fj + 50 ry
3 = 50 ry + 25 br
4 = 25 ry + 50 br
5 = 50 br + 25 fr
6 = 25 br + 50 fr

 200 bad

Onsdag (2500m)
200 vf
4x 75 sk/ben /tek
8x 25 shooter st :40

2x
8x 100 spec st 2:00-2:30  + 100 lös
(70/80/90/100/100/90/80/70)

4x 50 vila 15s (25 sk/tek) 

Torsdag 4300m

100 fr
200 medley ben/tek
100 fr
3x 100 Prog 1-4  BPI +10
6x 50 prog 1-3 st 1:00

3x 200 BPI + 25 Prog 1-3

Söndag - Ingen träning pga Påsk