V17 - 2014
2015-01-07 Ryan Provencher
Hoppas alla har haft en bra Påsk!
tisdag den 22 april simma Jonas och några till i Barnsjön kl 18:30 om ni är sugen att träna lite OW redan. OW träning kommer att annosera på facebook gruppen under maj, sedan från v24 och vidare bli det mer regelbundet OW träning.
Denna vecka är det ingen coach på söndag men pass för både crawl och Masters ska finnas på tavlan.
Glöm inte att hålla koll på ändrade träningstider.
Tisdag 4000
300 vf
400 arm
300 ben med fenor
8x 150 fr acc/50 st 2:15
18x 100
1-6 BPI+10
7-12 BPI+5
13-18 BPI
200 bad
Torsdag 3800
300 vf
200 medley ben
300 arm
6x 100 ben med fenor Prog 1-3 st 2:00
6x 300
BPI+15
1 & 4 arm
2 & 5 ss
3 & 6 broken 10s/100
8x 50 a3+
1 -4 st 1:00
5-8 st :50
200 bad
söndag
| Masters/distans (4600) | Crawl (3700) |
| 400 50 ss, 25 ben, 25 tek baklänges medley 4x 100 prog 1-4 BPI+15 4x 100 ben BPI+35 medley 6x 50 Prog 1-3 st 1:00
4x 4x 4x 100 @400 BPI+35
6x 50 st :50, :55, 1:00 |
400 50 ss, 25 ben, 25 tek 4x 100 prog 1-4 BPI+15 4x 50 ben vila 10s 6x 50 Prog 1-3 st 1:00-1:15
3x 3x 3x 100 @400 BPI+35
6x 50 st :50, :55, 1:00 |